El músculo más grande que tenemos es nuestro músculo cuádriceps.
Estás empezando a activarse un poco y emocionarse, y luego me infectas con tu emoción. Y luego, en lugar de acercarme a ese último ocho por ciento, evito ese último ocho por ciento. De ahí proviene la investigación.
Pero también hemos descubierto que no es solo el último ocho por ciento de las conversaciones que evitamos. También son el último ocho por ciento de las decisiones. Entonces pensamos, oye, ya sabes, la razón por la que las personas luchan con ese último ocho por ciento es una falta de inteligencia emocional. Las emociones se interponen en el camino.
Lo que sabemos es que cada uno de nosotros cae en lo que se conoce como un comportamiento predeterminado predecible. Es decir, nos ponemos un poco ansiosos, temerosos, y queremos ser perfectos y evitamos. Entonces, el primero es que evitamos, o el segundo es que nos sentimos un poco frustrados o enojados y hacemos un desastre. Esos son los dos comportamientos predeterminados predecibles. Entonces ese es el desafío. Y realmente se trata de administrar las emociones para intervenir y tener esas últimas conversaciones del 8%, [o tomar esas] decisiones, o [abordar el último ocho por ciento de] cualquier situación.
Entonces el podcast, el podcast, el El último 8% de la mañana, se trata de cómo podemos sistemáticamente, poco a poco, construir inteligencia emocional para que podamos ser mejores en esos momentos más desafiantes.
Es realmente algo fascinante. En realidad, hay una teoría, no para salir totalmente con mi propia perorata aquí. Odio hacer eso cuando tengo un invitado tan interesante, pero esto se relaciona muy bien. Hay una teoría llamada teoría del gobernador central. Digamos, estás levantando pesas o estás haciendo sprints o algo así. Hay un punto en el que tu cuerpo comienza a decirte bien, eso es suficiente. Puedes parar ahora. O te estás poniendo en peligro. Esto es muy dificil. Vas a sobrecalentar, o vas a Bonk, o lo que sea. Y tu cerebro comienza a cerrar tu cuerpo. Entonces, parece que esto se extiende en todos los reinos de la vida.
Realmente lo hace. Y lo interesante es que la mayoría de las personas ni siquiera lo están al tanto. Y, sin embargo, nos frustramos porque evitamos, hacemos un desastre, y luego nuestras relaciones no son tan sólidas o que funcionan tan bien como nos gustaría que fueran.
Eso es algo fascinante. Podríamos pasar todo el tiempo hablando de esto, pero prometí a la audiencia que entraríamos en todo el aspecto de la salud mental del movimiento y el ejercicio.
Entonces, en uno de los episodios que escuché de tu podcast, hablaste sobre la importancia de los movimientos. ¿Puedes describir en lo que crees, lo que destacó en ese episodio y por qué crees que los humanos necesitamos movimiento en nuestro día?
seguro. Aquí está la cosa. En lugar de despertar y mirar su teléfono, lo que solo aumenta el cortisol y no es bueno para nuestra salud, ¿verdad? Lo que queremos hacer es sugerirle que se levante y salga a caminar. Mi podcast real integra el movimiento, que va a caminar, la negativa y los ejercicios de entrenamiento mental. Entonces decimos que vaya a caminar de 15 a 20 minutos. Porque lo que sabemos es que si haces una caminata moderada a los 15 a 20 minutos, comienzas a obtener algunos de los efectos de las mioquinas.
Ahora las miokinas son esencialmente proteínas, o preproteínas, pero son Proteínas que se escupen en el torrente sanguíneo por los músculos cuando hace ejercicio. Y debido a su tamaño y forma particular, pueden cruzar la barrera hematoencefálica. Van a trabajar en tu cerebro y literalmente ayudan a tu cerebro a ser mejor. En tres maneras específicas, funcionan con algunos otros productos químicos, pero estos son realmente específicos para las miokinas tres cosas específicas.
te hacen más resistente al estrés. Afectan las vías neuronales en su cerebro y usted se vuelve más resistente al estrés. De hecho, disfrutas más momentos del efecto myokine. Tus centros de placer se iluminan para que realmente disfrutes más tus momentos. Creo que todos hemos tenido eso después de hacer ejercicio, nos sentimos una experiencia diferente que es más placentera. Para que podamos experimentar más placer. De hecho, te sientes más confiado en los demás, lo que te ayuda a colaborar más. Nos ayuda a construir mejores relaciones. Le damos a las personas el beneficio de la duda.
El músculo más grande que tenemos es nuestro músculo cuádriceps. Así que pensamos en ello como una farmacia interna del muslo.
y por lo tanto, esos tres detalles provienen del hecho de que caminamos durante 15 o 20 minutos. Y probablemente conoces este Brock, pero el músculo más grande que tenemos es nuestro músculo cuádriceps. Entonces, pensamos en ello como una farmacia interna del muslo. Y así, a diferencia de que alguien tome las drogas que todos tomamos para que nos sintamos mejor, en cambio, puede encender las drogas que provienen del interior de usted.
Me encanta que la farmacia interna del muslo.
ipt.
ahí tienes, me encanta. Y parece que, y esto es algo que menciono mucho en el podcast Get-Fit Guy, la idea de que no tienes que unirte a un gimnasio CrossFit, no tienes que registrarte para nada loco. Solo salir a caminar puede darle todos estos beneficios. ¿Cuánto tiempo dijiste? ¿Quince o 20 minutos?
sí. Quince a 20 minutos de ejercicio moderado. Así que puede caminar lentamente, a un ritmo decente, no un ritmo rápido, sino un ritmo moderado.
No tiene que hacer cantidades locas de entrenamientos de alta intensidad.
Pero aquí está la cosa. Creo que golpeaste algo realmente importante para cualquiera que escuche. No tiene que hacer cantidades locas de entrenamientos de alta intensidad. Ahora, habiendo dicho eso, camino mucho y también hago entrenamientos HIIT (entrenamiento de intervalos de alta intensidad). Así que todavía hago eso, pero no es lo único que hago. Y esos dos entrenamientos funcionan en diferentes sistemas de energía. Entonces, el punto es que si acabamos de hacer 15 o 20 minutos caminando al día, ¡sería algo fantástico! Y, por supuesto, la otra pieza en todo esto es que también te estamos ayudando a construir una práctica de atención plena.
Mucha gente tiene problemas para sentarse, meditar o sentarse y hacer atención plena. De hecho, lo incorporamos a caminar y la gente ama eso. De hecho, esas son algunos de los mejores comentarios que hemos recibido en este podcast. Y luego la pieza final es como, literalmente (y sabes esto), dejamos caer una idea, cada podcast. Por lo tanto, las personas están creciendo su aprendizaje sobre cómo desarrollar su inteligencia emocional, cómo ser valiente, cómo ser audaz, porque no queremos terminar con esta vida sintiéndose un arrepentimiento. Como si no nos arriesgáramos, como si jugáramos pequeños. Y entonces estamos realmente allí para ayudarte. Estamos allí para guiarlo, para asumir sus mayores desafíos, su último ocho por ciento, y usarlos para transformarse en la persona en la que desea convertirse.
para que suene como el podcast en sí mismo (Si está haciendo esto por la mañana y realmente lo está escuchando mientras sale a caminar) es realmente una meditación conmovedora.
Esta es la atención plena o el movimiento basada en el movimiento. Meditación.
Eso es todo, esa es una excelente manera de pensarlo. La gente lucha con la meditación, pero saben que es útil. Así que hablo sobre el valor de hacer atención plena para el cerebro, pero la gente lucha con él. Así que esta es la atención plena basada en el movimiento o la meditación basada en el movimiento. Absolutamente.
¿Podrías explicar a los oyentes en este momento cómo podrían, mañana por la mañana, levantarte y hacer una meditación en movimiento? ¿Qué debes hacer para que eso suceda?
Sí, lo llamamos el acrónimo Bbiigg. Así que levántate por la mañana y luego, en lugar de mirar ese maldito teléfono, solo diga que está bien, no voy a mirar el teléfono. Voy a levantarme, hacer mi cama (esa es la primera B), ponerme los zapatos, salir a caminar durante 15 a 20 minutos. Y luego tenga en cuenta su vientre y su cuerpo (esa es la segunda b). Luego tenemos una de las dos es y una de las dos GS (para completar el acrónimo de Bbiigg). Por lo tanto, uno de los IS es la idea del día o de fortalecimiento de la identidad. Esto es algo importante que hacemos con los atletas olímpicos, los equipos de la NBA, la NFL. Entonces, uno de los GS (lo elegimos diferente en cada sesión) es gratitud u objetivos.
Pero la idea es que simplemente te levantes por la mañana, no mires tu teléfono, haz, haz que hagan Tu cama, ponte los zapatos, ponme en la oreja (porque en realidad también es mi rutina matutina). En realidad es bastante simple. Solo levántate y sal a caminar y ponte los auriculares en el oído y eso es todo lo que tienes que hacer y simplemente deja que mi podcast se cuide el resto.
Bueno, parece que incluso si tú ‘No es un oyente de podcast que puedas levantarte, hacerte la cama, ponerte los zapatos, salir a caminar y pensar en las cosas por las que estás agradecido del día anterior o algo así.
Podrías levantarte, hacerte la cama, ponerte los zapatos, salir a caminar y pensar en las cosas por las que estás agradecido del día anterior.
sí, pero déjame decir esto Debido a que mi hijo, mi hijo de 17 años dijo, papá, tienes esto totalmente equivocado en su marca. No debe llamarse la última mañana del 8%. Porque lo que estamos encontrando que nuestros usuarios lo están usando en todo momento del día, algunos en el almuerzo, algunos después del trabajo. De hecho, esto es interesante, porque estamos trabajando desde casa tanto que algunas personas están haciendo esto antes de comenzar a trabajar. Hacen esta caminata de 15 minutos, y se convierte en el amortiguador o el puente entre personal y el trabajo.
y luego, cuando terminan el trabajo, hacen lo mismo pero en el orden opuesto. Van y hacen otra rutina matutina de 15 minutos. Y cuando regresan, no piensan en el trabajo. Por lo tanto, es una forma de crear un poco de estructura porque es difícil en este momento con Covid-19. Esto es duro. Entonces, si está luchando por trabajar en casa, si se siente estresado, este podría ser el mejor antídoto.
Eso suena como un gran antídoto. Necesitamos algún tipo de rutina para dividir el día y realmente señalarnos que el trabajo ha terminado. Ahora, es hora de relajarse. Y esta vez es tuyo.
está bien. Así que hablamos sobre el beneficio del movimiento, pero sé que te he oído hablar sobre el tipo de efectos perjudiciales de la sedentaridad que ha traído la vida, especialmente durante Covid-19 (pero realmente en cualquier momento del pasado reciente) y tú Hablé de algo llamado la red de modo predeterminado. ¿Podría explicar eso?
Bueno, aquí está la cosa. Como para cualquiera de nosotros, cuando nuestro cerebro está inactivo, cuando nuestro cerebro se deja a sus propios dispositivos (no estamos trabajando, realmente no estamos haciendo ninguna actividad, simplemente inactivamente nuestro cerebro, en realidad, la parte posterior de nuestro cerebro se enciende. Eso se llama DMN (red de modo predeterminado). Y se dedica a tres actividades.
se refiere al pasado. Tal vez en algo que no fuera bien. Se preocupa por el futuro. Algo que está por venir. Se involucra en la comparación social.
y las tres cosas nos causan estrés y ansiedad. Y así, una de las razones por las que quieres salir y caminar es que la investigación ha demostrado que incluso salir y pararse en un bosque, literalmente apaga tu DMN, lo que suena loco, pero es cierto.
Entonces, por eso decimos, salga a caminar. O incluso mejor, salga a caminar por un bosque o un área cubierta de hierba. Pero si no puede, todavía va a ayudar a que su cerebro esté en su mejor momento.
Entonces parece que si nos atrapamos sentados y nos tomamos teniendo esos pensamientos de compararnos con las personas en las redes sociales o comenzar a tener pensamientos catastróficos sobre lo que sucederá mañana en el trabajo o la próxima semana, Entonces deberíamos levantarnos y salir por la puerta y salir a caminar. ¿Podríamos hacer esto en nuestra sala de estar si no tenemos la oportunidad de salir?
Es tan interesante que lo digas porque durante un tiempo durante Covid mi hija, Bridget (productor en el podcast) dijo, papá, recuerda que hay algunas personas que no pueden mudarse. Entonces, puede notar, Brock, en mis instrucciones en el podcast, digo, muévete como sea capaz de exactamente esa razón, es muy sensible que lo hayas elegido. son momentos en que las personas caminan en sus casas y literalmente se ponen el podcast y caminan de un lado a otro en su casa y se están moviendo. Es posible que no salgan al green, donde apaga el DMN, pero de todos modos, solo está apagando el DMN de todos modos. Por lo tanto, se encargará de eso de todos modos.
Pero sí, muévete, como puedes. De hecho, tenemos algunos oyentes que van a una máquina de remo o una máquina elíptica, y tal vez hay otras cosas que han estado haciendo. Diré que algunas personas han dicho oh, solo lo escuché desde mi escritorio. Y solo les digo, no escuches entonces. Honestamente, todo el diseño es aumentar el movimiento.
y, por cierto, me encantan tus podcasts porque estás hablando de todas estas cosas importantes, sobre cómo queremos integrar el movimiento en nuestros días. Y esta es una forma importante de hacerlo. Así que no escuches esto mientras estás en devitox cuánto tiempo se toma tu escritorio o estás en tu auto escuchando mientras te mudas.
Bueno, ese es un gran lugar para concluir, pero puedo Te dejará ir hasta que les hagas saber a todos dónde pueden encontrar el podcast, tú, el proyecto y todo.
Entonces, el último 8% del proyecto, es un grupo de Facebook. Así que por favor únete a nosotros allí.
El podcast en sí se llama la última mañana del 8%. Está en cualquiera de las excelentes plataformas.
Puede LinkedIn conmigo, acepto solicitudes de amistad de LinkedIn o lo que sea.
Nuestro sitio web es ihhp.com.
Maravilloso. Bueno, muchas gracias, J.P., por venir al podcast Get-Fit Guy, fue genial tener tu perspectiva sobre estas cosas.
¡Mi placer! Absolutamente, Brock. Y sigan con el gran trabajo que está haciendo.
Todo el contenido aquí es solo para fines informativos. Este contenido no reemplaza el juicio profesional de su propio proveedor de salud. Consulte a un profesional de la salud con licencia para todas las preguntas y problemas individuales.
sobre el autor
Brock Armstrong Get-Fit Guy
Brock Armstrong fue el anfitrión del podcast Get-Fit Guy entre 2017 y 2021. Es un líder de fitness del grupo AFLCA certificado con una designación en equipos portátiles , Entrenador de triatlón NCCP y CAC, y un entrenador de carrera certificado por TNT. También está en la Junta de Asesores del Instituto Primal Health Coach y miembro de la facultad invitada del Instituto de Potencial Humano.
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Los abdominales son fácilmente los ejercicios abdominales más comunes, pero ciertamente no son la forma más efectiva de fortalecer su núcleo.
por Brock Armstrong Get-Fit Guy 1 de mayo de 2018 Readepisodio de 8 minutos #387 Play Pause Escuchar cómo tablones como un profesional (y evitar estos 6 errores) Actualmente estamos experimentando problemas de reproducción en Safari. Si desea escuchar el audio, use Google Chrome o Firefox.
codos o manos?
Si realmente desea apuntar a sus abdominales, entonces la tabla del codo es una buena opción. Esa variación se centra más en sus músculos centrales para hacer el trabajo.
Planking con los brazos rectos y las palmas en el suelo implica (no sorprendentemente) un montón de músculos del brazo junto con el núcleo. Si está buscando un ejercicio de cuerpo completo y también desea fortalecer la parte superior de su cuerpo, esta es una gran opción.
Es probable que se levante de sus brazos. El abdomino transversal y si su objetivo principal es fortalecer ese músculo transversal del abdomino (aplanar esos abdominales), una tabla del antebrazo es el camino a seguir.
Si realmente quieres ir por la quemadura, te sugiero que combine la tabla del codo y la tabla completa (de un lado a otro) haciendo el tablón hacia abajo.